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我开始使用Clay来丰富我想要针对的公司列表（主要是代理机构）。问题是这变得越来越昂贵。我主要想通过决策者的电子邮件来丰富我的列表，以及他们是否使用特定的技术栈，是否正在招聘某个职位。而这些每一项都需要更多的积分 :(<p>我之前看到一些关于Clay替代品的展示，所以想知道你们是否知道有什么便宜的选择。如果有任何易于使用的工具，那就更好了！

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在家找到心流：简单任务如何带来深度满足感 我们常常将休息与逃避混淆：刷屏、狂欢、购物——结果感觉更糟。我修好了汽车刹车，感受到多年未有的东西：平静、专注、宁静的满足感。这是关于普通的身体行为如何治愈我们内心的不安。 **两种度过两个小时的方式** 选项A：（被动逃避）两个小时的Netflix、社交媒体刷屏、网上购物。 之后：精疲力竭，内疚——“我浪费了一天。” 选项B：（主动参与）两个小时修水龙头、烤面包、搭书架。 之后：充满活力，脚踏实地——“感觉真好。” 同样的时间，不同的结果。 这并不是关于生产力，而是关于你分心的质量。我们都知道自己终将死去，这会带来焦虑。问题是你选择哪种逃避方式。 有些分心让你空虚，另一些则让你焕然一新。区别在于：心流。 **什么是心流？** 心理学家米哈伊·契克森米哈伊研究过这个——完全沉浸于某种活动的时刻： 时间消融 自我意识消失 你感到完全在场 以正确的方式迷失自己——不是被动地沉迷于屏幕，而是积极地投入到真实的事物中。 **富人的悖论** 一位每小时赚500美元的医生花两个小时修理一个价值50美元的管道问题。 在经济上不理智，但在情感上却是聪明的。 为什么？满足感不是关于金钱，而是关于反馈。 赚取1000美元：抽象、延迟、压力、无形。 修理水龙头：具体、即时，“我做到了。这有效。” 我们并不是为了经济效率而生，而是为了可触及的影响和即时的反馈。 **这实际上是什么样的** 上个周末：更换了我的SUV刹车。第一次。两个小时。 这个选择在经济上是愚蠢的——我可以支付给技师并赚取三倍的费用。但我需要做一些真实的事情。 在项目进行中——零件到处都是，担心自己是否搞砸了一切。然后世界缩小：松动、对齐、紧固、测试。手机只用来看YouTube，而不是刷屏。 当踏板感觉坚实时：宁静的满足感。这个行为本身就足够了。这就是心流。 **心流作为心理健康治疗** 心流不是奢侈；它是用扳手进行的治疗。 对于抑郁症：打破反复思考，恢复自主感，证明能力。 对于焦虑：迫使你专注，创造清晰，将不确定性转化为行动。 对于每个人：减轻自我意识，增强自信，创造快乐。 **心流的公式** 五个条件创造心流： 明确的目标 即时反馈 平衡的挑战 全神贯注 直接控制 修水龙头符合这五个条件。 **关于你的情况的说明** 不能修车？租房？做两份工作？有孩子？ 或者也许：“我的一天都是家务，我只是感到疲惫。” 关键的区别：重复的劳作不是心流。无意识的家务缺乏“平衡的挑战”，无法吸引你的思维。那只是……洗碗。 试试： 全神贯注地编辫子 手写一封信 整理一个凌乱的抽屉 慢慢洗碗 找出你生活中允许的事情。那就足够了。 **关于平衡** 这并不是说永远不看Netflix，而是关于平衡。不要让被动的休息成为你唯一的放松时间。增加一些主动的活动。 **实践** 本周： 选择一项活动。 腾出90分钟，手机放在别处。 全神贯注地去做。 注意你之后的感受。 与90分钟的刷屏进行比较。 区别是化学的、情感的、存在的。 **最后的思考** 心流不仅仅是从生活的有限性中转移注意力——它使生活得以救赎。当你完全沉浸其中时：恐惧平息，时间停止，你感到完全活着。 专业人士修理水龙头，重新获得了他们的职业很少提供的东西：即时、具体的满足感。 这不仅仅是50美元的修理。这是一种治疗、冥想和意义的结合。 两个小时后：空虚还是充实。 你来选择。